Her ne kadar spor yapıyor olsanız da tüm gün oturarak çalışmak sağlığınız açısından sorunlar yaşanmasına neden olabilir. Araştırmacılar, günde 30 dakika egzersiz yapan ancak zamanın büyük çoğunluğunu oturarak geçiren bireyleri tanımlamak için yeni bir terim buldular; aktif kanepe patatesi!
Oturarak Çalışmak ve Egzersiz
Uzmanların çoğu, kişinin genel sağlığı için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın önemli olduğu konusunda hemfikirler. Eğer siz haftada en az 150 dakikanızı egzersiz yapmaya ayırmıyor ve tüm gün oturarak çalışıyorsanız, bilim adamlarının “aktif kanepe patatesi” dediği türden biri olabilirsiniz.
Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan yeni ve kapsamlı bir çalışma, egzersiz yapmaya zaman ayıran birçok insanın günün geri kalan kısmının çoğunu oturarak geçirdiğini ortaya çıkardı. Araştırmacıların aktif kanepe patatesleri olarak adlandırdığı bu kişilerde kan şekeri, kolesterol ve vücut yağının yüksek olduğu tespit edildi.
Glasgow Caledonian Üniversitesi’nde sağlık davranışı dinamikleri profesörü Sebastien Chastin, Health‘e verdiği röportajda: “Egzersizin ve daha genel olarak herhangi bir fiziksel aktivitenin sağlığımız için iyi olduğuna dair çok sayıda kanıt var. Bu inkar edilemez. ” “Fakat toplumumuz iş yerinde, boş zamanlarında veya ulaşımda daha hareketsiz hale geliyor. Giderek daha fazla zamanımızı oturarak geçiriyoruz.” diyor.
Aktif Bir Kanepe Patatesi Olmak Ne Demektir?
Bu araştırma için araştırmacılar Finlandiya’daki 3.700’den fazla erkek ve kadının verilerini analiz etti. Araştırma, katılımcıları arasında dört tür insan tanımladı. Egzersiz yapmaya zaman ayıran ancak günün geri kalanını oturarak geçirenlere aktif kanepede patates unvanı verildi.
Daha spesifik olarak; araştırmacılar aktif kanepe patateslerini, 30 dakika egzersiz yapan, ancak günün geri kalanında 10 saat veya daha fazla oturan kişiler olarak tanımladılar. Genel olarak, bu kişiler günde 220 dakikadan daha az hafif hareket harcadılar; bu, tuvalete gitmek için kalkmak ve bir şeyler atıştırmak için mutfağa yürümek gibi hareketleri de içeriyor.
Araştırmacıların belirttiğine göre aktif kanepede oturan patatesler genellikle egzersiz yapmayı tercih ediyorlar, ancak zamanlarının çoğunu oturarak geçiriyorlar. Bu; iş için, arabada veya eve giderken bilgisayar başında oturmak ve yine geceleri TV izlemek anlamına gelebilir.
Çalışmadaki diğer insan grupları, “hareketsiz, hafif hareket edenler”, “hareketsiz, egzersiz yapanlar” ve “hareket halinde olanlar”dı; bunların tümü, genellikle gün boyunca etrafta dolaşmak veya ev işleri yapmak gibi daha fazla aktiviteyle meşgul olan insan gruplarıydı.
Araştırmacıların dört insan tipi üzerinde yaptığı analiz şu sonuca vardı: “Uyku süresi ve kalp-solunum kondisyonunu hesaba kattıktan sonra, yukarı doğru ışık yoğunluğunda daha fazla fiziksel aktivite gerçekleştirerek karakterize edilen ve hareketsiz olarak daha az zaman harcanmasına neden olan uyanık aktivite profillerinin daha iyi kardiyometabolik sağlıkla ilişkili olduğu sonucuna varıldı.
Aktif Kanepe Patatesi Olmaktan Nasıl Kaçınılır?
İşle ilgili veya başka nedenlerden dolayı aktif olarak kanepede oturuyorsanız, tüm oturmaları engellemeye yardımcı olabilecek bazı adımlar vardır.
Göz önünde bulundurulması gereken seçeneklerden bazıları arasında arabanızı gideceğiniz yerden en uzak boş noktaya park etmek, asansör yerine merdivenleri daha sık kullanmak, bulaşıkları elde yıkamak ve markete uzun bir yoldan yürümek yer alıyor.
Bu basit stratejilerin tümü, hafif fiziksel aktivitemizi artırmamıza ve daha az hareketsiz kalmamıza yardımcı olabilir; bu, bu çalışmanın sonuçlarına göre yetişkinlerin kardiyometabolik sağlığı için faydalı olabilir.
Eğer gerçekten bir ofiste, hatta tüm gün ev ofisinde sıkışıp kalıyorsanız, Dr. Gambardella, mümkün olduğunca kalkmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı, örneğin kahve molalarından faydalanmanızı ve çağrı yanıtlarken ayakta durup etrafta dolaşmanızı öneriyor.
Bundan sonra, sonuçlar konusunda kendinize karşı dürüst olmanız ve aktif kanepe patates bölgesinden kaçındığınızdan emin olmak için gerekli adımları atmanız önemlidir. Bununla birlikte çıkarılacak en büyük sonuç, düzenli egzersiz yapıyor olsanız bile çoğumuzun muhtemelen daha fazla hareket etmeye ihtiyaç duymamız gerektiğidir. Çünkü günün sonunda oturarak çalışmak hayatımızın bir parçası haline gelebilir. Bundan kaçınmak yerine sağlıklı bir yaşam alışkanlığı için ne yapabiliriz bunu hesaplamamız gerekiyor.
Bu çabaya yardımcı olmak için, gün içindeki hareketlerinizi izleyen, ayağa kalkmanız gerektiğinde ve daha fazla egzersiz yapmanız için uyarı veren bir akıllı saat almayı bile düşünebilirsiniz.
