Yüzmek, her yaştan insanın erişebileceği bir tam vücut egzersizidir. Yüzmenin faydaları dediğimiz zaman akla birçok madde gelmektedir. Yüzerken suyun içinde ilerletmek için tüm vücudunuzu kullanmakla kalmaz; kalbinizi, kaslarınızı ve ciğerlerinizi çalıştırırsınız, aynı zamanda suyun kaldırma kuvveti, daha yüksek etkili aktivitelerde olduğu gibi eklemlerinize çok fazla baskı uygulamadan hareket etmenize olanak tanır. İşte yüzmenin faydaları!
Dünyada en popüler ilk 5 spor arasında yer alan yüzmenin sağlık açısından da pek çok faydası vardır. Düzenli olarak yüzen insanların kas sağlığı ve yaşam kalitesi, hareketsiz insanlara göre yarı yarıya daha fazladır. Üstelik yaşı ne olursa olsun herkesin sahip olması gereken hayat kurtarıcı bir beceridir.
Artritin Kontrolüne Yardımcı Olur
Osteoartritiniz varsa yüzme sporuna başlamayı düşünebilirsiniz. Yüzmek; eklem ağrılarınızı ve sertliğinizi azaltabilir, ayrıca kas gücünüzü ve fonksiyonel kapasitenizi geliştirebilir. Ek olarak, artritli kişiler için sıklıkla reçete edilen bisiklet sürmek kadar etkili olabilir.
Hatta bazı çalışmalar, yüzmenin eklem fonksiyonlarını iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve osteoartritli kişilerde yaşam kalitesini yükseltmek için karada yapılan aktivitelerden daha faydalı olabileceğini bile göstermektedir. Aslında uzmanlar, yüzme ve diğer su egzersizlerinin ilaç tedavisinin yanı sıra manuel terapi ve diz desteğiyle birlikte kullanılabileceğini öne sürüyor. Bunlar sağlığınız için yüzmenin faydalarından birkaçıdır.
Ruh Sağlığını İyileştirebilir
Yüzme, dış dünyadan kaçmanızı sağlayan birkaç spordan biridir. İster bir gölde yüzerek suya dalmış olun, ister ortak havuzda kulaç atın, egzersiz yaparken odaklandığınız zaman aslında dış dünya ile bağlantınız kesilir. Teknolojiden uzak geçirilen bu zaman, zihinsel sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Ayrıca suyun cilt üzerinde kayma hissi de rahatlatıcı olmaktadır.
Daha spesifik olarak, yüzmek sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kaygıyla mücadelede de faydalı olabilir. Aslında tutarlı bir şekilde yüzmek, strese verdiğiniz tepkiyi yönetmenize yardımcı olabilir. Bu arada beyninizde endorfin, serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren kimyasalların salınması kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
Çok sayıda çalışmaya göre yüzme; semptomları önemli ölçüde azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği için depresyonlu kişiler için de faydalı olabilir. İncelenen çalışmaların ikisinde katılımcılar semptomlarında yaklaşık %80 oranında iyileşme bildirdiler.
Bu arada, 10 haftalık bir yüzme programını içeren bir araştırma, katılımcıların yorgunluk, öfke ve depresyon belirtilerinde azalma yaşadıklarını buldu. Ayrıca ruh hallerinin iyileştiğini ve kendilerini iyi hissetmelerinin arttığını da bildirdiler. Ayrıca birkaç vaka çalışması, sürekli yüzmenin antidepresan ihtiyacını azaltabileceğini öne sürüyor. Bu yüzden yüzmenin faydaları dediğimiz zaman akla ilk geleceklerden biri de ruh sağlığınızı iyileştirmesidir.
Kalp Sağlığını İyileştirir
Diğer kardiyovasküler egzersizler gibi yüzme de kalp sağlığınızı destekler. Örneğin, prehipertansiyon veya birinci aşama hipertansiyonu olan 43 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, 12 haftalık yüzme sonrasında katılımcıların kan basıncının önemli ölçüde düştüğünü gösterdi. Ayrıca kardiyovasküler sağlıkta iyileşme belirtileri gösterdiler.
Benzer şekilde, sekiz hafta boyunca orta yoğunlukta yüzme üzerine yapılan başka bir araştırma, yüzmenin hem kalp sağlığını hem de beyin sağlığını iyileştirdiğini gösterdi. Araştırmacılar yüzmenin kan basıncını düşürdüğünü, damar sertliğini iyileştirdiğini ve beyne giden kan akışını artırdığını belirtti.
Yaşlı Yetişkinler için Yüzmenin Faydaları
Yüzme aynı zamanda yaşlı yetişkinler için de ideal bir egzersiz şeklidir, özellikle de yaralanma riski düşük olan tam vücut bir egzersiz olduğu için. Her harekette sadece kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırmakla kalmıyorsunuz, aynı zamanda bu süreçte bağlarınızı ve eklemlerinizi yormuyorsunuz. Bu yüzden yaşlı bireyler açısından sağlıklı yaşam alışkanlığını sürdürmek açısından yüzme önem kazanmaktadır.
Aynı zamanda kalp hastalığı, demans, depresyon ve anksiyete riskinizi de azaltır. Yüzme kasları güçlendirmek için ihtiyaç duyduğunuz direnci oluşturduğundan kas kütlesinde yaşa bağlı bir azalma olan sarkopeni riski bile azalır.
Yüzmenin ve diğer su bazlı aktivitelerin yaşam kalitenizi artırabileceğine ve sakatlık riskinizi azaltabileceğine dair bazı kanıtlar mevcuttur. Yüzmenin kemik sağlığı üzerinde de olumlu etkisi olabilir; özellikle menopoz sonrası dönemdeki kişilerde. Bu da yüzmenin faydaları arasında yer almaktadır.
Kaliteli Uyku Uyumanızı Sağlar
Ağrı nedeniyle geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız veya düzenli olarak uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, yüzmek uyku sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersizin uykuyu nasıl etkilediğine dair yapılan araştırmaların çoğu karada yapılan egzersizlere odaklanmış olsa da, yüzmenin de aynı etkiye sahip olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Örneğin, kronik kas-iskelet sistemi ağrısı olan 30 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, altı haftalık orta yoğunlukta su egzersizinin uykularını iyileştirdiğini ve ağrıyı azalttığını buldu. Bu arada, uykusuzluğa sahip yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, katılımcıların yüzme gibi tutarlı aerobik egzersizlere katıldıktan sonra uyku kalitesinin ve genel yaşam memnuniyetinin arttığını buldu.
Kalori Yakar!
Sağlıklı yaşam hedefleriniz arasında daha fazla kalori yakmak veya kilo vermek varsa, egzersiz programınıza yüzmeyi de eklemeyi düşünebilirsiniz! Sadece önemli miktarda kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız. Bu sayede dengeli kilo verme açısından önemli bir adım atmış olacaksınız!
Kasları Güçlendirir
Yüzerken suyun direncine karşı koyduğunuz için yüzmek bir direnç antrenmanı türüdür. Sudan karşılaştığınız direnç karada karşılaşacağınızın 10 katıdır.
Yüzerken aynı zamanda vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştırırsınız, dolayısıyla sürekli yüzerseniz üst bedeninizde, alt bedeninizde ve göbek bölgenizde güç kazanma ihtimaliniz artır. Yüzerken suyun içerisinde yaptığınız hareketler vücudunuzun ana kas gruplarını hedef alır. Karın kaslarınızdan, sırtınızdan, önkollarınızdan ve omuzlarınızdan diz arkası kaslarınıza ve kalça kaslarınıza kadar vücudunuzdaki hemen hemen her kası kullanırsınız! Bu yüzden yüzmenin faydaları dediğimiz zaman kas grupları üzerindeki etkilerini saymamız kaçınılmazdır!
Metabolik Sendrom Risk Faktörlerini Azaltır
Yüzme sadece kolay ulaşılabilir bir egzersiz türü değil, aynı zamanda her yaştan, her kilodan ve her kondisyon seviyesinden insan tarafından yapılabilen bir spordur. Ayrıca tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik durumların riskini azaltmada da önemli bir rol oynayabilir.
40 kişiden oluşan küçük bir çalışmada araştırmacılar, 16 haftalık düzenli yüzme seanslarının kolesterol, kan şekeri ve kan basıncı gibi metabolik sendrom risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Sonuç olarak yüzme, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyonun tedavisinde farmakolojik olmayan bir yaklaşım olarak düşünülebilir. Düzenli yüzmek aynı zamanda metabolizma hızını artırdı, ruh halini iyileştirdi ve yakılan kalori miktarını artırdı.
Güvenli Yüzmenin İpuçları
Yüzmek harika bir spor olsa da, güvenli yüzmek için sadece birkaç turu nasıl yapacağını bilmekten çok daha fazlası vardır. Havuza, göle veya okyanusa dalmadan önce dikkate almanız gereken diğer bazı noktalar şunlardır:
- Cankurtaranların gözetiminde belirlenmiş alanlarda yüzün.
- Yalnız yüzmekten kaçının; bir yüzme arkadaşı daha güvenli hissetmenizi sağlayabilir.
- Grupla yüzerken suyu izleyecek birini belirleyin.
- Dalış, yüzme süreleri ve daha fazlasıyla ilgili kurallara dikkat edin.
- Hastaysanız veya ishalseniz sudan uzak durun.
- Gölde veya okyanusta yüzüyorsanız öncelikle su altını kontrol edin.
- Bulanık suda yüzmekten kaçının; mikrop veya patojen belirtisi olabilir.
Özet
Yüzme, kalp sağlığınızı ve kas gücünüzü iyileştirmeye yardımcı olan, düşük etkili, tam vücut egzersizidir. Eklemlerinize daha az yük getirdiği için yüzme, osteoartriti olan veya yaşı ilerleyen kişiler için de harika bir alternatif olabilir. Yüzmek ruh halinizi iyileştirebilir, uykunuzu iyileştirebilir ve metabolik rahatsızlık riskinizi azaltabilir.
Egzersiz programınıza yüzmeyi de eklemeyi düşünüyorsanız, bunu güvenli bir şekilde yapmanız önemlidir. Sadece cankurtaranların bulunduğu belirlenmiş alanlarda yüzün ve asla yalnız yüzmeyin. Sağlıklı bir yaşam alışkanlığı açısından yüzmenin faydaları saymakla bitmez. Eğer yüzmeyi bilmiyorsanız sertifikalı uzmanlardan destek almayı düşünebilirsiniz.
